Menținerea unei greutăți sănătoase și asigurarea unui aport caloric adecvat sunt esențiale pentru sănătatea generală. Calcularea Indicelui de Masă Corporală (IMC) și a necesarului caloric zilnic oferă o perspectivă asupra stării de sănătate și a nevoilor nutriționale. În acest articol, vom explora modul în care putem calcula necesarul caloric și IMC, precum și interpretarea acestor indicatori.
IMC (Indicele de Masă Corporală) este un indicator folosit pentru a evalua dacă o persoană are o greutate sănătoasă în raport cu înălțimea sa. IMC se calculează simplu, pe baza greutății și a înălțimii unei persoane, și este o metodă comună de evaluare a greutății corporale.
Formula IMC este următoarea:
IMC-ul oferă o categorie aproximativă a greutății corporale și poate ajuta la identificarea posibilelor riscuri de sănătate asociate greutății:
Categoria | Valoare IMC |
---|---|
Subponderal | sub 18.5 |
Greutate normală | 18.5 – 24.9 |
Supraponderal | 25.0 – 29.9 |
Obezitate grad I | 30.0 – 34.9 |
Obezitate grad II | 35.0 – 39.9 |
Obezitate grad III | 40 și peste |
Deși IMC-ul oferă o idee generală despre greutatea corporală, este important de reținut că nu ia în considerare procentul de grăsime corporală sau masa musculară și poate fi mai puțin precis pentru atleți sau persoane cu o masă musculară mare.
Necesarul caloric zilnic este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală, luând în considerare nivelul de activitate fizică și metabolismul de bază (BMR – rata metabolică bazală).
Rata metabolică bazală reprezintă energia pe care organismul o consumă în repaus complet pentru a-și menține funcțiile vitale. Una dintre cele mai populare formule pentru calculul BMR este formula Harris-Benedict:
Pentru bărbați:
BMR=88.362+(13.397×greutate (kg))+(4.799×înălțime (cm))−(5.677×vârstă (ani))
Pentru femei:
BMR=447.593+(9.247×greutate (kg))+(3.098×înălțime (cm))−(4.330×vârstă (ani))
Exemplu: Pentru o femeie de 30 de ani, cu greutatea de 60 kg și înălțimea de 165 cm:
BMR=447.593+(9.247×60)+(3.098×165)−(4.330×30)
BMR=447.593+554.82+511.17−129.9=1383.68 calorii
Pentru a estima necesarul caloric zilnic, BMR-ul este înmulțit cu un coeficient corespunzător nivelului de activitate fizică:
Exemplu: Dacă persoana de mai sus are un stil de viață activ moderat, atunci necesarul caloric zilnic va fi:
1383.68×1.55=2144.7 calorii pe zi
Această valoare reprezintă numărul de calorii necesare pentru a-și menține greutatea actuală. Dacă dorește să slăbească, poate reduce aportul caloric cu 10-20%, iar pentru a lua în greutate, poate adăuga 10-20%.
Calculatorul de necesar caloric și IMC este o unealtă practică, dar este important să se țină cont de particularitățile fiecărei persoane și să fie adaptat la stilul de viață și obiectivele individuale.
Frumusețe și îngrijire completă pe glamourmag.ro: machiaj, coafură, manichiură, tendințe și produse cosmetice pentru un look perfect.
Vrei să colaborăm sau ai nevoie de ajutor?Contactează-ne și îți răspundem cât mai repede!